การเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย ทำได้จริงไหม? พร้อมวิธีที่ปลอดภัย

4. เคี้ยวอาหารช้า ๆ
การกินช้า ช่วยให้สมองมีเวลารับสัญญาณ “อิ่ม” จากกระเพาะอาหาร ลดความเสี่ยงในการกินเกินโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ การฝึก mindful eating หรือการกินอย่างมีสติ ซึ่งเป็นแนวทางหนึ่งของ meditation (การทำสมาธิ) จะช่วยให้เราใส่ใจในทุกคำที่กิน รับรู้ถึงรสชาติ กลิ่น และเนื้อสัมผัสของอาหารอย่างแท้จริง