ปัญหาที่หลายคนเจอเมื่อลดน้ำหนักคือ แม้หุ่นจะดีขึ้น แต่ผิวกลับดูโทรม เหี่ยว หมองคล้ำ หน้าตอบ หรือผิวหย่อนคล้อย ทำให้ดูแก่กว่าวัย นั่นเป็นเพราะการลดน้ำหนักแบบไม่ถูกวิธีมักทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการบำรุงผิว แต่ความจริงแล้ว เราสามารถมีทั้งหุ่นดีและผิวสวยได้พร้อมกัน แค่ต้องรู้เทคนิคที่ถูกต้อง
ทำไมลดน้ำหนักแล้วผิวมักจะโทรม?
สาเหตุหลักมาจากหลายปัจจัย ได้แก่ การขาดสารอาหาร โดยเฉพาะไขมันดี โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนและรักษาความชุ่มชื้นของผิว การลดน้ำหนักเร็วเกินไปทำให้ผิวไม่มีเวลาปรับตัว เกิดอาการผิวหย่อนคล้อย ภาวะขาดน้ำจากการจำกัดอาหารรุนแรงก็ทำให้ผิวแห้ง หมองคล้ำ และสูญเสียความยืดหยุ่น นอกจากนี้ความเครียดจากการลดน้ำหนักยังทำให้ร่างกายผลิตอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น ซึ่งเร่งกระบวนการแก่ของผิว
เทคนิคปั้นหุ่นให้เข้ากับสรีระ
ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่าแต่ละคนมีโครงสร้างร่างกายที่แตกต่างกัน โดยทั่วไปแบ่งเป็น 3 ประเภทหลัก คือ เอ็กโตมอร์ฟ (ผอมบาง กล้ามเนื้อน้อย) เมโสมอร์ฟ (กล้ามเนื้อดี สร้างกล้ามง่าย) และเอนโดมอร์ฟ (ร่างใหญ่ สะสมไขมันง่าย) การรู้ว่าตัวเองเป็นประเภทไหนจะช่วยให้วางแผนออกกำลังกายและโภชนาการได้ตรงจุดมากขึ้น
สำหรับคนที่เป็นเอ็กโตมอร์ฟ ควรเน้นฝึกกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กินโปรตีนและแคลอรีเพียงพอ ไม่ควรทำคาร์ดิโอมากเกินไป สำหรับเมโสมอร์ฟ สามารถผสมผสานทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอได้ดี ตอบสนองต่อการออกกำลังกายเร็ว ส่วนเอนโดมอร์ฟ ควรเน้นคาร์ดิโอควบคู่กับเวทเทรนนิ่ง ระวังเรื่องคาร์โบไฮเดรต และให้ความสำคัญกับการกินโปรตีนสูง
เคล็ดลับดูแลผิวพรรณระหว่างปรับรูปร่าง
- กินไขมันดีให้เพียงพอ ไขมันจากอะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก และปลาที่มีไขมันสูง เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวที่เปล่งปลั่ง เพราะไขมันเหล่านี้ช่วยรักษาเยื่อหุ้มเซลล์ผิว สร้างความชุ่มชื้นจากภายใน หลายคนตัดไขมันออกหมดเมื่อลดน้ำหนัก ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผิวแห้งและเหี่ยว
- เติมวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญในกระบวนการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ทำให้ผิวเต่งตึง ควรกินผลไม้ตระกูลส้ม ฝรั่ง กีวี พริกหวาน บร็อกโคลี และสตรอว์เบอร์รีเป็นประจำ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ผิวที่ขาดน้ำจะดูหมองคล้ำ ไม่เปล่งปลั่ง ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน และเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกาย
- นอนหลับให้เพียงพอ ช่วงเวลานอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ผิว ผลิตคอลลาเจน และปลดปล่อยโกรทฮอร์โมน ถ้านอนไม่พอ ผิวจะหมองคล้ำ มีริ้วรอย และฟื้นตัวช้า
- ปกป้องผิวจากแสงแดด การออกกำลังกายกลางแจ้งควรทาครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไปทุกครั้ง เพราะรังสี UV เป็นสาเหตุหลักของริ้วรอย จุดด่างดำ และความเสียหายของคอลลาเจน
หุ่นดีและผิวสวยสามารถไปด้วยกันได้ หัวใจสำคัญคือรู้จักสรีระตัวเองเพื่อวางแผนออกกำลังกายให้เหมาะสม กินสารอาหารครบถ้วนโดยเฉพาะไขมันดี โปรตีน วิตามินซี ดื่มน้ำเพียงพอ นอนหลับให้พอ และปกป้องผิวจากแสงแดด การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่แค่ทำให้หุ่นเปลี่ยน แต่ต้องทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสุขภาพดีไปพร้อมกัน
