การสร้างแรงจูงใจในระยะยาวเพื่อให้การปรับรูปร่างสำเร็จ

1. ตั้งเป้าหมายที่มีความหมายและเกี่ยวข้องกับชีวิต
ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น เช่น สุขภาพแข็งแรงขึ้น เล่นกับลูกได้มากขึ้น หรือทำกิจกรรมที่รักโดยไม่เหนื่อย

2. แบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายย่อย
เช่น ลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมในเดือนแรก หรือออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ เป้าหมายย่อยช่วยให้คุณรู้สึกสำเร็จและไม่ท้อ

3. หาความสนุกจากการลดน้ำหนัก
เลือกกิจกรรมที่ชอบ เช่น เต้น Zumba ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เพื่อไม่ให้การออกกำลังกายกลายเป็นภาระ

4. ติดตามและบันทึกความก้าวหน้า
จดบันทึกการออกกำลังกายหรืออาหารที่กิน จะช่วยเห็นพัฒนาการและสร้างแรงบันดาลใจเมื่อย้อนกลับไปดู

5. ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายย่อย
เช่น ซื้อเสื้อผ้าใหม่ หรือไปเที่ยว เป็นการสร้างแรงจูงใจให้ทำต่อ

6. หากลุ่มเพื่อนทำกิจกรรมร่วมกัน
การมีเพื่อนร่วมเป้าหมายช่วยสร้างกำลังใจ แลกเปลี่ยนประสบการณ์ และทำให้การเปลี่ยนแปลงไม่น่าเบื่อ

7. มองเห็นความสำเร็จในทุกๆ ขั้นตอน
ทุกความสำเร็จเล็กๆ เช่น ออกกำลังกายครบ 3 วันต่อสัปดาห์ หรือกินอาหารดี คือความก้าวหน้าที่ควรชื่นชม